Untitled Document
Technika lezenia
Tri pevn body
Zkladnm pravidlom pri lezen je pravidlo troch pevnch bodov - lezec
umiestuje naraz len jednu konatinu. Toto pravidlo zabezpeuje statickos polohy.
Nesmieme zabudn pripomen, e tak ako ruky, s dleit aj nohy. Mnoh zaiatonci
lez vyslovene po rukch, o je vekou chybou. Pomocou nh pracujeme s aiskom
a s to vlastne ony, o dria vhu lezca.
Vnimkou z pravidla troch pevnch bodov je dynamick tl lezenia, pri ktorom
s dovolen vvihy, skoky. Tento tl je vyhraden len najlepm.
Liez oami
Chyty najprv hadme vizulne. Rozmame, ako sa vvi a kadia povedie vstup.
Prli pomal tempo lezenia je vysilujce a horolezcovi ostva logicky menej
sl na al postup.
Lezec vyuva rzne druhy chytov a stupov, ktor sa daj vyui rznymi spsobmi.
To ist plat aj o nohch. Priom nohy mu by pri lezen vyuvan na trenie.
V akch cestch je dleit, aby si ruky oddchli, o lezec zabezpe uvolnenm
a vytrasenm rk nadol. Pri lezen drme ruky (pokia sa d) vo vke hlavy
a trup alej od skaly. Vhodn je pouva o najviac rozpor - zvyuje stabilitu
a odahuje nmahu rk.
Kad chyt a stup si mus lezec najprv overi, i nejde o von blok.
Rzne skaln tvary sa lez rozdielnymi spsobmi, napr.:
V prach do 6cm sa lezie na abku. Dlane sa zasvaj do pry kolmo. Lezec
sa vzopiera vtlanm palca do dlane.
V irch krach (12-20cm) sa pouva technika lezenia na k. Ruky lezec
vzprieuje v kre krom (k), priom me vklini i obe pste veda seba.
Vzpor sa dosahuje tlakom dlan a lakom o stenov kry. Ruky sa pri postupe
striedaj, nohy sa len posvaj.
V irokch krach (20-30cm) sa lezie na pku: Tu sa lezec postav k pre
bokom. Nohy vzpriei v pre systmom pta-pika a takisto predlaktie vntornej
ruky. Teraz slia ruky len na pridriavanie. Lezec postupuje nohami.
Horolezectvo a strach
Strach me ma mobilizujce alebo demobilizujce inky. Prekonva sa motivciou
a sksenosami.
Strach m tri fzy:
1. poplachov fza - je to fza pri nalezen. Telo si mus zvykn na zven
hladinu adrenalnu v krvi. V tejto fze hovorme, e horolezec sa mus rozliez.
2. adaptan fza - stav, kedy si telo privyk na adrenaln, ktor ostva kontantn.
Horolezec lezie.
3. koncov - v tejto fze horolezec doliezol, riziko a naptie pominulo, hladina
adrenalnu kles, lezec zana cti navu (boles), cel telo sa uvon.
| 
